「趣味でテニスを始めてみたけれど、せっかくならもっとうまくなりたい」
「一人で家にいるときでも、空き時間でちょっとした練習をしたい」
そう考えている方も多いかと思いますが、ラリーできる相手がいないとどのような練習をしたらよいのか悩んでしまいますよね。そこで、今回は初心者に方に向けて「ラケットに慣れる練習方法」などについて紹介します。
時間帯や場所などの関係で、外で練習できないということも多いはず。そこでまずは屋内でできる練習方法を紹介します。
▼ラケットの握り方を習得する
家の中で素振りをするのは難しいですが、ラケットを握るだけならいつでも気軽に復習ができます。ラケットの適切な握り方は「フォアハンド」「両手バックハンド」「片手バックハンド」「ボレー」というようにショットにごとに異なるため、それぞれの握り方を習得しておくとボールを使った実践練習でもその感覚を活かせます。
▼サーブのトス練習
テニスのラリーはサーブから始まりますが、トスをまっすぐ上げるのは意外と難しいもの。トスが安定しなければ、どんなに強いサーブも失敗してしまいます。そこで、フォームを作りながら天井に当たらない程度の高さにトスを上げる練習をしてみましょう。「トスを上げたら終わり」ではなく、ボールの高さやサーブを打つタイミングなどをイメージするのが上達のコツ。気軽にできる練習なので、ちょっとした合間に手遊びがわりに行ってみてはいかがでしょうか。
▼2つのボールで目と手の連動を鍛える！
「ボールを目で認識して位置情報や軌道を予測。そして手を動かしてショット」というのがテニスでは重要な動作です。つまり、目で見た情報を基に手を動かす連動力が求められます。その連動力を鍛えるのがボールキャッチです。
やり方は非常にシンプルで、「両手にそれぞれボールを持ち、同時に真上へ放って同時にキャッチする」という動作を繰り返すだけ。一見簡単そうに思えますが、安定して同じ高さに投げたり左右で同じことをしたりというのは意外と難しいもの。慣れてきたら少しずつ両手の間隔を広げて行ってみましょう。
▼試合観戦
身体を動かすだけではなく、プロの試合を見るのも立派な練習です。ラリーから攻めるタイミング、ボレーの動き、ステップなど「試合の組み立て方」「フォーム」「ポジショニング」などに注目してみましょう。また、試合だけでなく、動画配信サイトなどにあるテニスの解説動画を見るのもオススメです。
屋内でも練習はできますが、屋外であればもっと本格的な練習も可能です。ここからは、屋外でできる練習法について解説します。
▼テニス練習用ネットを使用してショットの練習！
コートが使用できればショットの練習もできますが、予約や費用などを考えると頻繁に行うのは難しいかもしれません。そんなときは、テニスの練習用ネットを活用してみましょう。ネットがボールを受け止めてくれるので、近くからショットすればボールがどこかへ飛んで行ってしまう危険性も少なくなります。組み立て式や折り畳み式のネットであれば、収納や持ち運びがしやすいのもポイントです。
▼壁打ち
一人で行うショットの練習といえば、壁打ちを思い浮かべる方も多いはず。ただショットするだけでなく「打ち返す」という練習ができるのも壁打ちの特徴。ストロークの一連の動きを鍛えることができます。
壁から跳ね返ってきたボールには勢いがないため、フォームを意識しやすいのも壁打ちならでは。ボールコントロールやラケットの打点など、自分が苦手とする動作を意識して練習しましょう。ショットする角度や球の回転、勢いによって返ってくる球も変化するので、より生きた球での練習が可能です。壁打ちができる環境がある方は、積極的に練習を重ねてプレーの動作を上達させましょう！ ただし、周囲の人やものなどには気をつけながら迷惑のないように安全にも気を配ることを忘れてはいけません。
▼一人でもプレーに近い練習ができるオートテニス
オートテニスとは、マシンから放たれるボールを打ち返す練習です。野球のバッティングセンターをイメージするとわかりやすいかもしれません。一人でも実際のプレーのような練習ができ、人目が気にならないので思う存分ストロークやボレーの練習が可能です。基本的にはオートテニス場で行いますが、家庭用の球出しマシンも販売されています。「気軽にいつでも練習したい！」という方は、家庭用のマシンもチェックしてみましょう。
一人でもある程度の練習はできますが、せっかくならプレーヤー同士のラリーなどもしたいもの。また、正しいフォームの習得や効果的な練習を行うなら、上級者による指導が一番です。しっかりと上達を考えるのであれば、スクールを検討してみましょう。
ウイニングショットでは基礎から実践的なことまでコーチが優しく指導するので、基礎からしっかりとテニスを学べます。また、レッスンも初心者から上級者までレベル分けしているので、気後れすることなくテニスを楽しめます！ 同じレベルの方とも知り合えるので、交流や連帯感が生まれやすいのもスクールならではです。ウイニングショットで知り合ったテニス仲間とレッスン外で練習に行くというのも良いかもしれませんね！
「入会しても定期的に通えるかわからない……」という方も、24時間対応の予約システム「Hycos（ハイコス）」でいつでもレッスンの振替手続きが可能。回数制限がなく振替手数料もかかりません。
八王子、横浜、仙台に3校を構えるウイニングショットでは、それぞれ体験レッスンを実施しています。球速が遅い特別なボールを使用し、道具のレンタルも行っているので、初心者でも気軽に楽しくレッスンをお受けいただけます。「スクールがどんなところか気になる！」という方は、お気軽にウイニングショットの体験レッスンへお越しください。コーチ一同皆様のご参加をお待ちしております！
